ХОДОК - В НАЧАЛЕ ПУТИ.
Или моя скандинавская
ходьба.
До ходьбы – о жизни, работе, болезнях и инвалидности.
Я -
1960 г.р., Крыса, Лев, 178-87, обувь 42 р., имеется животик, лысоват, седоват,
очкарик, холерик, левша.
Вехи:
1-е образование инженер-металлофизик(МИФИ), далее - инж, мнс, нс, получение
первого ПК IBM PC AT 286 и подготовка на нем основной и графической части(комп.
ролик по теме) диссертации. В результате – никому не нужный несостоявшийся к.т.н.
«Перестройка» …………… ломка отношения к науке.
2-е
образование - переквалификация в простого верстальщика научных работ,
изучение-освоение комп. графики и полиграфии, уход из НИИ в рекламу. Верстальщик,
дизайнер, гл. дизайнер пары небольших журналов. Переход в Большую Рекламу.
Крупные РА и издательства, препресс, технический дизайн. Переход в «денежную» рекламу
табака, 2-й кризис в рекламе и крах табачной рекламы…. Увольнение "по
собственному с компенсацией", подработка дома. возврат в издательскую систему и регулярная подработка в серьезном
издательстве в качестве дизайнера.
А годы
летят - 50, 51, 52, 53…
К этому
времени, помимо «относительно мелких» болячек (камни в почках, атеросклероз
практически всех сосудов, ДЭ, гипертония),
я приобрел остеохондроз, небольшую грыжу пояснично-крестцового позвонка
и СИНДРОМ ПАРКИНСОНА, а через пару лет и САМУ БОЛЕЗНЬ ПАРКИНСОНА.
Сначала получил
временную 3-ю группу инвалидности, а затем – бессрочную 2-ю группу именно за
счет наличия полноценной болезни Паркинсона, подтвержденной соответствующим
документом-диагнозом от Окружного Невролога.
На
сегодняшний день мне 54 года и я имею следующие проявления болезни:
- движения правой руки (а особенно
кисти и пальцев) замедленные и скованные, что вызывает трудности при письме, в
работе с «мышкой», выполнении бытовых действий; правая нога (а особенно ступня
и пальцы) также скованна да еще и шаркает и пришлепывает;
- сама походка из-за скованности и боязни упасть семенящая с мелкими неловкими шагами и наклоном вправо-вперед; при этом зачастую центр тяжести тела начинает «убегать» от ног, заставляя ноги догонять его и ходьба превращается в жалкое подобие бега, который очень тяжело остановить;
- мышцы правой руки и ноги постоянно находятся в напряженном состоянии, что довольно болезненно и неудобно.
- сама походка из-за скованности и боязни упасть семенящая с мелкими неловкими шагами и наклоном вправо-вперед; при этом зачастую центр тяжести тела начинает «убегать» от ног, заставляя ноги догонять его и ходьба превращается в жалкое подобие бега, который очень тяжело остановить;
- мышцы правой руки и ноги постоянно находятся в напряженном состоянии, что довольно болезненно и неудобно.
Самое
неприятное, что чем меньше двигаешься, тем больше теряешь уверенность в своих
способностях ходить, что приводит к отсутствию желания вообще двигаться.
Процесс
«обездвиживания» проходил как-то незаметно и буднично на фоне быстро-летящего
времени и увеличения массы тела с с 80 до 90 кг при росте 178 см, несмотря на
попытки вырваться из крепких объятий «паркинсонизма», а именно:
- регулярные (до 2-х раз в год) поездки по санаториям, что давало на некоторое время некий эффект улучшения;
- попытки организовать регулярные прогулки с принудительным выпихиванием своего организма ненадолго на улицу, в парк, в магазин ипд. итп..
- достаточно дорогие таблетки (бесплатные), но их надо принимать вовремя, а если запоздаешь, то будешь иметь полный комплект вышеописанных проявлений болезни.
- регулярные (до 2-х раз в год) поездки по санаториям, что давало на некоторое время некий эффект улучшения;
- попытки организовать регулярные прогулки с принудительным выпихиванием своего организма ненадолго на улицу, в парк, в магазин ипд. итп..
- достаточно дорогие таблетки (бесплатные), но их надо принимать вовремя, а если запоздаешь, то будешь иметь полный комплект вышеописанных проявлений болезни.
Ходьба с палками – предварительный анализ,
чтение и
просмотр видео из рунета, пробы, ошибки, первые результаты.
Хочу
отметить, что попытки организовать регулярные прогулки, да еще минимум час в
день не удались в силу отсутствия зримой цели, хотя мысль заняться чем-то
полезным и нескучным (для здоровья) витала в голове – а хорошо бы...
И вот бродя
в дебрях «рунета» совершенно случайно вышел на сайт http://nordicstick.ru с интернет-магазином и информацией
о ходьбе.
Потом было
много сайтов и роликов с “youtube”, но первый сайт запомнился.
Причем,
причина была необычная – обаятельный менеджер Елена обстоятельно
проконсультировала меня, дала массу полезных советов и даже подобрала модель
палок, но! отказалась продавать их мне)))
Про болезнь
Паркинсона я рассказал ей в самом конце разговора и она не стала брать на себя
ответственность без разрешения невролога.
Разрешение невролога
я получил. Позвонил Окружному Неврологу СВАО – Исмаилову Анвару Магомедовичу (у
которого состою на учете по болезни Паркинсона), разъяснил ситуацию и получил
ответ – «Вам не только можно, но и НУЖНО заниматься скандинавской ходьбой».
На следующий
день из интернет-магазина мне привезли палки, чехол и рюкзак.
Палки
по совету менеджера я выбрал такие - NordicStep Avanta c Antishok (описание на
сайте).
Затем
прочел несколько статей и просмотрел несколько youtube-роликов. Особенно запомнился ролик
врача-физиотерапевта Владимира Рыжкина из санатория КСКК Аквалоо в Сочи http://www.youtube.com/watch?v=kK5dL4AavSA
Четко,
ясно, доходчиво. Пример с весами (см. ролик) убедит самого неисправимого
пессимиста.
Наконец
решил опробовать приобретенные знания. Прошелся раз …надцать по квартире,
несколько дней делал разминку-упражнения по методике врача-физиотерапевта
Владимира Рыжкина.
И… решил
заменить палки на другую модель. Моя неуклюжая и скованная правая рука не
позволяла быстро и уверенно снимать палку с руки в случае необходимости, а быть
постоянно привязанным к палке очень неудобно. Поэтому, посоветовавшись с тем же
менеджером, съездил в инет-магазин и заменил палки на модель со съемными
темляками, фиксирующимися защелкой на ручке. «Щелк – и темляк как перчатка на
кисти руки, а палка в руке, еще «щелк» - и я свободно иду, непривязанный к обеим
палкам. Модель эта - NordicStep
Ultra Carbon.
А по дороге
домой заехал в «Спорт-мастер» и купил великолепные легкие летние кроссовки фирмы Sкechers, с пружинящей толстой подошвой,
которая позволяет легко и непринужденно ходить так, как учат все спецы – плавно
перекатываясь с пятки на носок.
Вечером
продумал маршрут и….. следующим утром в воскресенье – 17 августа, собрался,
Палки в руки
и… пошел!
Мой маршрут,
дворами был таков(для знающих Бутырский район): ул. Руставели, 8. >>> Переход через ул. Руставели. >>> Далее вдоль Гончаровского парка. >>> Переход через ул. Гончарова (слева «Пятерочка»). >>> Далее по переулку до ул. Фонвизина. >>> Переход через ул. Фонвизина. >>> Далее дворами между улицами Яблочкова и Милашенкова с уклоном влево до «Магнита» и/или «Детской поликлиники». >>> Переход через ул. Яблочкова (поликлиника слева). >>> Далее дворами мимо «Велодрома» до регулируемого светофором и сигналами перехода через ж/д напротив «Спортмастера». >>> Итого – 2.5 км.
Легко и
непринужденно, на одном дыхании (по сравнению с ходьбой без палок) прошел 2.5
км за 40 минут (сейчас хожу 25 минут). Это было сродни полету.
Еще раз
повторюсь! Представьте! Я – инвалид 2-й группы, ранее еле ноги носил от дома до
поликлиники (700 метров) и едва преодолевал с одышкой и болями в ногах и
пояснице километр до нужной остановки троллейбуса за полчаса.
С палками же
прошел 2.5 километра за 40 минут и не устал!!!
Обратно
поехал на троллейбусе))) Фанатизм нужно «дозировать».
Необходимо
отметить, что маршрут был выбран неслучайно. Это 2/3 расстояния до места
работы. Оставшаяся треть – 2 троллейбусные остановки + 7 минут ходьбы. Вдоль
загазованного Дмитровского шоссе с палками не пойдешь, а 30-40 минут с утра для
нагрузки и зарядки мне вполне хватает…
И с тех пор,
почти каждый день я хожу на работу именно так…
Немного выводов и наблюдений начинающего «Ходока».
(Отчего-то не нравится мне как людей с палками «обзывают»
Нордиками)
В выходные
просто хожу по произвольному маршруту, однажды аж до «Кусково» доехал, а это
от меня 50 км (см. фото). Там мы бродили 5 часов, прогулочным шагом, осматривая
великолепную усадьбу, пруды парк и лес и не торопясь пообедав.
Как-то раз
попал в ливень, летние кроссовки вмиг промокли и пришлось ехать домой на
троллейбусе с пересадками. Поэтому для осени купил непромокаемые кроссовки той
же фирмы, поэтому акцентирую внимание моих читателей на правильном выборе не
только палок, но и обуви.
Несколько
раз заболевали голеностоп, ахилл, а однажды колено. Купил компрессионные
бандажи. В любом случае, если болит нога или самочувствие не ахти, лучше
сделать перерыв и не мучить организм.
Однако,
ощущение своей полноценности, уверенность в движениях дает мощный положительный
жизненный импульс и чувство радости-гордости и даже, не побоюсь «пафоса» -
счастья (говорят к 30-й минуте интенсивной ходьбы с палками, организм
вырабатывает гормон «счастья» -
серотонин).
P.S. Автор
выражает личные благодарности:
- Окружному
Неврологу СВАО г. Москвы – Исмаилову Анвару Магомедовичу
P.P.S. Где-то
прочел – «у лошадей, коров и прочих «четвероногих» никогда не бывает
остеохондроза, поскольку у них 4 точки опоры и позвоночник избавлен от
чрезмерной нагрузки. А ведь скандинавская ходьба как-раз добавляет к двум
точкам на ногах еще две – на руках…
(c) Потапов И.П.
